私は20代の頃、体調がすぐれず、いつも疲れていました。朝起きてもスッキリせず、仕事が終わる頃にはぐったり。休日も思いきり楽しむ気力がなく、「このままで大丈夫だろうか」と感じていたのを覚えています。
そんな状態を変えたくて、脳科学や健康法に関する本を読みあさり、食事・睡眠・運動といった基本的な習慣を見直しました。その結果、体調は大きく改善し、以前よりも元気に日常を過ごせるようになりました。
ただ、ふと思ったのです。
「もっとエネルギッシュに働いたり、遊んだりできるのではないか？」と。
特に大きな不調はないけれど、なんとなく疲れが抜けない。
体力さえあれば今よりももっと活躍できるはず！
そんな思いから、改めて知識をアップデートしたいと考え、『科学的に証明された すごい習慣』という本を手に取りました。
前提として、食事・睡眠・運動の重要性はすでに理解し、ある程度実践できています。だからこそ今回は「プラスアルファ」で自分をさらに引き上げてくれそうな習慣に注目しました。
本書から学んだ中で、特に印象に残り、かつすぐに実践できると感じたものを3つ紹介します。
姿勢を良くする
姿勢は単なる見た目の問題ではありません。実は、姿勢は「脳の状態」にも大きく影響します。
背筋を伸ばして胸を開くと、呼吸が深くなり、体に酸素がしっかり取り込まれます。それだけでなく、ホルモンバランスにも影響を与え、気分や自信にも変化が生まれるとされています。
逆に、猫背でうつむいた姿勢は、気分を落ち込みやすくし、エネルギーを下げてしまいます。
つまり、姿勢は「結果」ではなく「原因」なのです。
気分が良いから姿勢が良くなるのではなく、
姿勢を良くすることで、気分や状態が引き上げられる。
私自身も、意識して背筋を伸ばすだけで、不思議と前向きな気持ちになれる瞬間を何度も経験しています。
まずは、座っているときに背筋を伸ばす。
それだけでも十分な一歩です。
でも、現代人は多くの方がスマホを長時間見ていたりして、姿勢が悪くなりがちですよね。姿勢が悪いと疲れやすいし、肩が凝ったり、腰が痛くなったり・・・あまりいいことがないですね。姿勢を良くするだけでも、周囲の人より少しいい状態でいられるかもしれないですね。
笑顔を作る
「楽しいから笑う」
多くの人はそう考えていると思います。
しかし、科学的には逆の側面もあります。
「笑うから楽しくなる」というものです。
人は笑顔を作ることで、脳が「楽しい状態だ」と認識し、実際に気分がポジティブな方向へ引っ張られるのです。
つまり、気分に任せるのではなく、行動から変えることができる。
これは非常に大きなポイントだと思います。
たとえば、朝少し気分が乗らないときでも、軽く口角を上げてみる。
それだけで、気持ちが少し軽くなる感覚を得られるはずです。
無理にテンションを上げる必要はありません。
ほんの少し、形から入るだけでいいのです。
実は私も試してみたことがあります。学生の頃飲食店でバイトをしていたのですが、いつもくたくたになることに悩んでいました。ある時、笑顔になるだけでもいい効果があると聞き、試しに笑顔で仕事をしてみました。その結果、いつもより疲れを感じる事がなく、仕事をすることができたのを覚えています。
もちろん、個人差もありますが、いつもしかめっ面でいるよりも笑顔で楽しそうにしていた方が、元気に仕事ができるはずですし、周りの人にもいい影響を与えると思います。
ポジティブな言葉を使う
私たちは、1日の中で何度も自分自身と会話しています。いわゆる「セルフトーク」です。
このセルフトークの内容が、思っている以上に私たちの思考や行動に影響を与えています。
「疲れた」「無理だ」「面倒くさい」
こうした言葉を繰り返していると、脳はそれを現実として認識し、本当にそういう状態に近づいていきます。
一方で、
「まあ大丈夫」「なんとかなる」「やってみよう」
といった前向きな言葉を使うことで、行動へのハードルが下がり、結果として前に進みやすくなります。
ここで重要なのは、「無理にポジティブになること」ではありません。
ネガティブな感情があるのは自然なことです。
ただ、その中でも“どんな言葉を選ぶか”は自分でコントロールできます。
言葉は、思考のハンドルのようなもの。
どちらに切るかで、進む方向が変わります。
考えていることが言葉として出てくると思われがちですが、逆も然りで、言葉に出していることが自分の認識になっていくとも言えます。思っている以上に言葉というのは強い力を持っているので、自分が普段からどのような言葉を使っているか、注意深く観察していかないといけないですね！
まとめ
今回紹介した3つの習慣は、どれも特別な努力を必要とするものではありません。
姿勢を少し正す。
少しだけ笑顔を意識する。
使う言葉をほんの少し変える。
どれもすぐにできる、ほんの小さなことです。
しかし、その積み重ねが大きな差を生みます。
人生を変えるのは、大きな決断ではなく、日常の小さな選択の積み重ねである。
「何かを大きく変えなければ」と気負う必要はありません。
まずは、できるところから“形”を整えてみる。
それだけで、自分の状態は少しずつ、しかし確実に変わっていきます。
あなたは今日、どんな“形”から始めますか？
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