みなさん、こんにちは！くま吉です！
年末はいかがお過ごしですか？私は、おいしいものを食べたり、ChatGPTなどのAI活用法を研究したりと、少し忙しく過ごしています。本当は普段仕事で疲れているので、ゆっくり休むのがいいと思うのですが、休むのがうまくないんですよね…
さて、今回は何かというと、年末にテレビでSASUKEを見て、「あんなふうに自分もできるかな？」と思って、まずは懸垂に挑戦してみることにしました。ところが、１回も上がらない…イメージでは１０回くらいできていたはずですが、１度も上がらない！仕方ないので、少しジャンプして勢いをつけてようやく1回できる程度です。
このままでは終われないですよね！？大きな挫折をしましたが、ここからが挑戦の始まりです。
ちなみに、余談ですが、SASUKEの中ではサスケ君のファンです。特にまじめそうで、ひたむきにSASUKEに向き合う姿がかっこいいですね。今回は、直前にぎっくり腰になって、出場も危ぶまれたところでしたが、第一ステージを何とかクリアした時は感動しました！最終ステージもあとわずかだったので、来年はクリアして欲しいなぁと心から思います！！
懸垂を続けるメリット
それでは、よりやる気を出すために、懸垂をやったらどんなメリットがあるのか整理してみたいと思います♪やっぱり、しっかりと効果を分かっていた方がモチベーション上がりますよね！？
懸垂は広背筋や肩周りの筋肉を鍛えて、姿勢が良くなるだけでなく、全身のバランスも整えてくれます。個人的には、腕の筋肉が付くのかなと思ってましたが、背筋・肩・体幹などバランスよく鍛えられるのですね！？姿勢が良くなると、見た目の印象も良くなりますし、肩こりや腰痛予防にもなるので大事ですね。普段デスクワークしていると、肩こりや腰痛になりますよね！？特に、私のようにアラフォー男子になると、大体みんなどこか痛めてます…懸垂で予防になるのであれば、頑張りたいですね♪
さらに、筋トレを通じてテストステロンの分泌も促されます。テストステロンが増えると、簡単に言うと、男性は元気になるんですよね。具体的には、やる気・行動力・挑戦心が高まります。また、自信がつき、メンタルも安定します。そして、集中力・判断力が向上する効果もあります。性欲とかにも関係しています。元気にバリバリと仕事をしている人は、間違いなくテストステロン値が高いはずです！私のようなアラフォー男子は、何もしないとこのテストステロンがどんどん下がっていきます。職場にいるやる気のないおじさんは、テストステロンが低い状態の可能性が高いです。テストステロンが低い中年のイメージは次のとおりです。テストステロンが低いと顔つきや体がだらしなくなっていきます…
若いころはテストステロンが高いので、問題は起こりにくいですが、歳を重ねるごとにその値は低下していきます。３０歳を超えたころからマジで意識していかないと、お腹周りの脂肪とかも落ちにくいですし、動くことも面倒になったりします。いつまでも活動的でいるために、懸垂などの筋トレを頑張りたいですね！適度に運動をしている人はやはり若いです！！
実際に始めたときの状態と取組内容
最初は「1回できるかどうか」という状態からスタートしました。冬休みが終わるまでに、３回はできるようになるという目標を立てました。そのためには、しっかりと、懸垂に向き合うこととたんぱく質をしっかり摂ること、適度に休息をとることが大事です。
具体的には、筋トレは毎日やるよりも筋肉を休める時間も必要なので、2日に1回くらいのペースで懸垂に挑戦していくことにしました。そして、運動後にはプロテインを摂って回復をサポートします。また、懸垂をやるだけではすぐにできるようにならなそうなので、一番大事だと思われる背中の筋肉を重点的に鍛える背筋トレーニングも取り入れました。
私は、毎日散歩をしに外に出るので、散歩をして体が温まったところで、懸垂をやることにしました。無理して、ケガになるといけないですからね！数日たつと、連続はできないものの、単発なら３回ぐらいできるようになりました。そして、最初の頃は背筋が張る感覚があるので、やはり背筋が重要なんだと感じました。
1週間後の成果と今後の目標
そして1週間後、なんと最初は1回もできなかった懸垂が5回できるようになりました！！正直、自分でもここまでできるようになるとは思わなかったので、やっぱり続けてみると成果が出るんだなと実感しています。「筋肉は裏切らない」と誰かが言ってましたが、まさにこのことなのでしょうか！？
ただ、これで満足せず、これからは10回、20回、30回と回数を増やしていくことを目標に頑張っていきたいと思います。何回までいけるのだろうか？できるかぎり、自分の限界に挑戦していきたいです。そして、せっかくなので、3ヶ月後の3月末にはどれくらい成長したか、また記録を残して報告しますね。きっと、ミスターサスケのように、ムキムキになっている私がいると思います♪
ちなみに、腕立て伏せ１００回に挑戦した時に記事はこちらです。併せてご覧ください！
アラフォーで筋力には自信がない僕が腕立て伏せを100回できるようになった話 | くま吉の歴史散歩ブログ
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