みなさんこんにちは！くま吉です
さて、今日は５月７日(火)、楽しかったGWも終わってしまいました…仕事行くの憂鬱だなぁとか考えている方も多いのではないでしょうか？
ところで、「５月病」とよく耳にするかと思うのですが、５月は体調を崩しやすいですよね！？４月に環境が変わり、１カ月間ひたすら頑張ると、５月頃に疲れが出てくるものです。あと、５月になって、急に気温が上がったりするのもつらいところですね…今年のGWも結構暑かった！
私も数年前までは、なぜかGWにものすごい疲れが出て、常に眠いし体が重くて何もする気が起きない時もありました。同じようなことを経験している方っていますかね？
私は、ブログを通して歴史散歩を進めている訳ですが、体調を崩していてはそれどころではないですよね。というか、体調が良くないと１日憂鬱なんですよね。私の感覚だと、すごい疲れている日は、時間の経過が遅い。何度時計見てもあまり進んでいないんです…体調がいいと、集中できているせいか時の流れが速く、あまりストレスを感じることなく１日が終わります。
そんな訳で、今回はいつもハイパフォーマンスでいるための生活習慣をご紹介していきます。歴史散歩の観点からも、体調管理ができていないと、時間をつくることや楽しむことができなくなってしまうので、非常に重要です。それでは、いってみましょう♪
就寝・起床時間を一定にする
休みの日、特にGWのように長い休みの時って、気が緩んで遅くまで起きがちですよね。そうすると、次の日起きれない…そして、朝起きるのが遅くなると、夜になかなか寝付けない…そんな負のループにハマることないですか？そうなってしまうと、絶対に休み明けの出勤がつらくなります。私の場合も体調が良くなるまで数日かかることがあります。
ではどうするかというと、休みの日の前日でもいつも通り寝て、いつも通り起きるのです。私は、22時半ごろに寝て、５時半ごろに起きるというリズムができているので、休みの日でもそのままでいます。もちろん、夜更かしをしたい誘惑に駆られることもありますが、次の日のだるさを考えると、早く寝てしまいたくなります。もし、やりたいことがあるなら、朝早くやればいいんです。朝は元気で集中力も高いので、自分が大事だと思うことをやるのにもってこいです。
私の場合は、休日の前の日に夜更かしをしがちだったのですが、今はほぼそれをなくしています。そうすることで、ガクッとパフォーマンスを落とすことなく１年中過ごすことができています。不規則な生活をして、なんだか頭が冴えない方、体がだるい方などは是非試して見てください！
食事に気をつける
食事も体調管理には極めて重要です。一般的には、甘いもの、脂っこいもの、アルコールなどの摂りすぎには注意が必要です。それらを適正な量にするだけで、体の活力が戻ることも多いです。
私の場合には、甘いものを取りすぎていました。例えば、朝食が菓子パンと甘い缶コーヒーだったりしました。その時は、今よりもずっと疲れていて、毎日ぐったりでした。仕事中も強い睡魔に襲われることさえ結構ありました。ある時、このままじゃまずいということで、食事を和食中心の質素なものに変えました。それに加えて、腹八分目が体にいいということなので、試してみることにしました。そうすると、かなり疲れが軽減されて、今では仕事中に眠くなることはほとんどなくなりました。
あと、小麦に含まれる「グルテン」や牛乳に含まれる「カゼイン」に弱い人も多いと言われています。私も、両方控えた方が調子がいいです。牛乳飲むと、お腹にガスが溜まる感じがするので、自分にとってはお腹に良くないんだなぁと思ってます。そういった自分の感覚を大事にすべきですね！
なお、グルテンについては、テニスのジョコビッチ選手がグルテンを止めたら、活躍できるようになったということで有名ですよね！？
結論としては、何を食べ、何を控えるべきかは人それぞれです。専門家に話を聞いたり、本を読んだりして確認しながら、いろいろ試していき、最適なものを探っていくのがよさそうですね♪
朝に軽い運動をする
みなさんが好きな運動を毎日の生活の中に取り入れると体が元気になります。私の場合は、ランニング、散歩、筋トレをバランスよく行っています。今運動習慣がない方は、何でもいいのでやってみるべきです。できれば、一人でできる運動の方が続けやすいですね！
運動には様々な効果があります。例えば、ストレス解消や体を引き締めるダイエット効果などありますよね。そして、特に重要なのが、頭が良くなることです。一定の時間、心拍数が上がるような有酸素運動を行うと、BDNEという物質が出て、この物質が脳の機能を向上させるという研究結果もあります。また、筋トレをした場合は、テストステロンという男性ホルモンの分泌が促進されるため、より元気に、やる気に満ちた状態になります。
さらに、朝に運動するのは特に重要です。日光を浴びるとセロトニンという物質が出るので、感情のコントロールができるようになったり、精神が安定したりします。そして、朝に日光を浴びてセロトンんを出すと、夜にメラトニンがつくられます。メラトニンは睡眠を促す効果があるので、良く寝れるようになるんです。そのため、朝一で日光を浴びながら運動すると、睡眠に良い影響があるんです！！不眠に悩んでいる方は是非試して見てください。
以上のように、運動には多くのメリットがあります。人生１００年時代と言われる現在ですが、健康寿命が人生の質を大きく左右します。９０歳を過ぎても元気に活動できるのと、７０歳ぐらいで活動量がガクッと落ちてしまうのでは、人生の質に大きな差が出るかと思います。そのため、若いうちから運動の習慣をつけておくのは重要です。好きな運動でいいので、今日から始めてみましょう♪
好きなことをやる時間をつくる
平日は、朝起きて、仕事に行って、夜遅くに帰ってくる。少しテレビや動画など見て寝る。そして、休日は疲れが溜まっているので、お昼ごろまで寝る。なんとなくだるくなり、午後はだらだら過ごす。
そんな生活になっていませんか？
そんなことの繰り返しで人生が終わっていくのは嫌ですよね…私もそうでしたけど、仕事を頑張りすぎていませんか？もうちょっと気楽に生きた方がいいですよね。好きなことがあまりできない人生ってつらいです。いかに好きなことばかりして生きるかが重要です。
もちろん、仕事が忙しくてすぐには変えられない部分もあるかと思います。その場合でも、1日３０分くらいは自分が本当に好きなことに時間を使うべきです。私は、歴史を学んだり、散歩したり、写真を撮ったり、ブログを書くことが好きです♪そのため、仕事が忙しくても３０分程度はブログを書いています。夢としては、ブログで生活できるようになって、嫌いな仕事を辞め、好きなことに全集中することなんですが、先はまだ長いです…だけど高い目標であるからこそ、そこに挑むのもワクワクしますね。夢に向かって頑張る過程も楽しめると最高ですよ♪
きっとみなさんにも心から好きなことはあるはずです。仕事で忙しすぎると、「自分って何をしたかったんだっけ？」と忘れてしまいがちです。よく仕事人間で、定年退職後何をしていいのか分からないという方の話を聞きます。そうならないためにも、早いうちからしっかりと自分の心と向き合い、自分がやりたいことに正直になってみるべきです。自分がやりたいことをできている人は目が輝いていますし、気力や活力に満ちています。好きなことをすることは、心の栄養になるのではないかと思います。
是非、みなさんもやりたいことをやってみてください！
何もしない時間を楽しむ
意外と大事なのが、何もしない時間をつくることです。現代人って常に忙しい人が多くなっています。私もまじめで努力家なので、時間があったら自分の成長に役立つことをしたいと思いがちです。時間が空いたらすぐにスマホを見てしまう方もいるかと思います。
そんな中、何もしない時間というのは減る傾向にあるかと思います。そうするとどうなるかというと、疲れが溜まっていくのです。もっと意識して休まないとダメなんですよね…私も常に疲れを感じているので、休み方をうまくなりたいなぁと感じています。
私は、勉強でも仕事でもがむしゃらに頑張ればなんとかなると思っていました。学生時代はテストや入試に出る範囲が決まっているので、頑張ればなんとかなります。しかし、社会人になると制限のない世界になります。頑張っても頑張っても今一つ結果が出ない。そして、どんどん疲弊して効率が落ちていく…頑張ればなんとかなるという信念が完全に打ち砕かれました。
それからというもの、ただひたすらに努力するだけではだめだと気づきました。もっと、回復するための何もしない時間を意識的に取るべきだと分かったんです。何もしないといっても、瞑想、軽い散歩、家族など親しい人と一緒にゆっくり過ごすなども含めます。そういった、一見無駄のようにも見えてしまう時間がとても大事なんですね。
ネットサーフィンや刺激の強い娯楽などは、こうした休息の中には入らないのでご注意ください。楽しいと感じても、人が興奮状態になるものでは、脳は休まりません。楽しいことも大事ですが、脳を休ませることも極めて重要なのです。
頑張っても結果が出ない方については、逆に休むことを意識してみてはいかがでしょうか？
おわりに
いかがでしたでしょうか？
私は、若いころから慢性的に疲労を感じていました。みんなと同じくらいしか働いていないのに、なぜかぐったり疲れている。他の人は結構元気なんですよね。なぜ自分だけがそうなんだろうと考え続けた結果、大事なことに気づくことができました。
今回ご紹介した内容を中心に生活習慣を改めていったところ、30代後半になりましたが、20代の時より元気になることができました。過去最高の自分を更新しています。
私が人生を賭けて学んできた内容ですが、人によっては当てはまらないものもあるかと思います。ただ、一般的・基本的な知識なので、多くの人の役に立てるのではと期待しております。
そして、体調管理法を知っているだけでは健康にはなれません。みなさんが、「これは大事だ」と思うものがあれば、１つだけでも習慣にしていただければと思います。行動を変えなければ、人は変わることができません。頑張っていきましょう♪
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